วิธีตั้งค่าระดับฟิตเนสคาร์ดิโอใน watchOS 7.2 และ iOS 14.3

Apple ใน watchOS 7 และ iOS 14.3 ได้เพิ่มคุณสมบัติคาร์ดิโอฟิตเนสใหม่ที่ช่วยให้เจ้าของ Apple Watch ติดตามระดับความฟิตของคาร์ดิโอผ่านการวัด VO2 max VO2 max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย และสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกาย

ก่อนหน้า watchOS 7.2 Apple Watch สามารถประเมินระดับ VO2 max ที่สูงขึ้นด้วยการเดิน การวิ่ง หรือเดินป่ากลางแจ้ง แต่ตอนนี้สามารถวัดสมรรถภาพของหัวใจเมื่อผู้ใช้เดินได้ตลอดทั้งวัน ทำให้ผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วม ในการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพื่อดูระดับความฟิตของหัวใจ

Apple วัดระดับฟิตเนสคาร์ดิโอว่าสูง สูงกว่าค่าเฉลี่ย ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย หรือต่ำเมื่อเทียบกับคนในกลุ่มอายุเดียวกันและเพศเดียวกัน และจำเป็นต้องตั้งค่าในแอป Health บน iPhone . โดยใช้วิธีดังนี้:

1. เปิดแอปสุขภาพ
2. แตะแท็บเรียกดูที่ด้านล่าง
3. ค้นหาคาร์ดิโอฟิตเนส
4. เลื่อนลงไปที่ระดับฟิตเนสคาร์ดิโอ
5. แตะที่ 'ตั้งค่า'
6. ยืนยันรายละเอียดด้านสุขภาพของคุณและป้อนยาที่อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ เช่น ตัวบล็อกเบต้า
7. แตะเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับคาร์ดิโอฟิตเนส
8. แตะ 'เปิดการแจ้งเตือน' หากคุณต้องการรับการแจ้งเตือนเมื่อระดับฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณอยู่ในระดับต่ำ มิเช่นนั้น ให้แตะ 'ไม่ใช่ตอนนี้'
9. แตะ 'เสร็จสิ้น'

นั่นคือทั้งหมดที่มีให้ จากนั้น Apple Watch จะทำการวัดความฟิตของคาร์ดิโอในระหว่างการวิ่งหรือเดินกลางแจ้ง จากนั้นข้อมูลที่รวบรวมไว้ในแอพ Health หากระดับฟิตเนสคาร์ดิโอต่ำเกินไปและเปิดใช้งานการแจ้งเตือน Apple Watch จะส่งการแจ้งเตือนพร้อมคำแนะนำในการปรับปรุง

Apple กล่าวว่ามีหลายปัจจัยที่สามารถลดระดับสมรรถภาพของหัวใจได้ เช่น อายุ การตั้งครรภ์ โรคปอดเรื้อรัง ภาวะหัวใจ การใช้ยา และการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องระวัง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและทำให้คุณหายใจลำบากจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้มากที่สุด Apple แนะนำให้วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง แต่กล่าวว่าแม้เพียงการเพิ่มเนินเขาเล็กน้อยในการเดินทุกวันก็ช่วยได้