sdallnct2
ผู้โพสต์เดิม- 3 พฤษภาคม 2558
- 24 พฤษภาคม 2558
วันนี้ฉันออกกำลังกายแบบไม่วิ่งตามปกติสำหรับฉัน ฉันใช้ 'อื่นๆ' ใน Apple Apps Work ตลอดเวลา ฉันได้ออกกำลังกายนี้หลายครั้งและหลายครั้งในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาโดยมี AW ของฉัน
-5 นาทีรวมถึงการยืดแบบไดนามิกด้วย
เดินบนลู่วิ่ง -4 นาที สร้างจาก 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมงถึง 4.0
เดินบนลู่วิ่ง -22 นาที ที่ 4.0 w/hills (เพิ่ม 0.5 ทุกนาทีสิ้นสุดที่ 10.0 นาทีสุดท้าย)
-25 นาทีน้ำหนัก (สาย lat-pulls, Roman Dead Lift, หยิกนั่ง, แถวดัมเบลล์ช่วยเข่า)
เวลารวมไม่ถึงชั่วโมง Apple Watch ให้ฉัน
349 'แคลอรี่ที่ใช้งานอยู่'
99 'การพักแคลอรี่'
รวม 448
จากประสบการณ์ที่ผ่านมาและสิ่งนี้ แคลอรีที่แอคทีฟมีแนวโน้มต่ำเล็กน้อย (แต่อยู่ในเหตุผล) และแคลอรีรวมสูงเล็กน้อย (แต่อยู่ในเหตุผล)
มันได้รับแคลอรีที่พักผ่อนที่ไหน? นี่เป็นกรณีที่ HR ของฉันลดลงต่ำกว่าจุดใดจุดหนึ่งหรือไม่? นี่คือตอนที่ฉันยังรู้สึกเหมือนได้พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ตหรือไม่?
สำหรับแคลอรีที่เผาผลาญไปสำหรับการออกกำลังกาย ฉันควรพิจารณาเฉพาะแอคทีฟหรือยอดรวม? ฉันกำลังพยายามควบคุมอาหารให้ขาดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก
ขอบคุณ
จูเลียน
- 30 มิ.ย. 2550
- แอตแลนต้า
- 25 พฤษภาคม 2015
BMR ของคุณคำนวณโดยตัวชี้วัดของคุณ (น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และอายุ)
สัตว์เลี้ยงตัวเล็ก ๆ ขี้บ่น: คุณไม่ต้องการที่จะ (แค่) ลดน้ำหนักคุณต้องการ ลด ร่างกายอ้วน. แก้ไขล่าสุด: 25 พฤษภาคม 2015 NS
sdallnct2
ผู้โพสต์เดิม- 3 พฤษภาคม 2558
- 25 พฤษภาคม 2015
Julien กล่าวว่า: แคลอรี่ที่พักผ่อนคืออัตราการเผาผลาญแคลอรีของคุณหรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) นี่คือแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญเพื่อมีชีวิตอยู่ แคลอรีที่ใช้งานอยู่คือแคลอรีที่เผาผลาญเนื่องจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น แอพ/อุปกรณ์เกือบทั้งหมดรวม 2 ไว้ด้วยกันเพราะคุณไม่สามารถมีอันหลังได้หากไม่มีอันแรก
BMR ของคุณคำนวณโดยตัวชี้วัดของคุณ (น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และอายุ)
สัตว์เลี้ยงตัวเล็ก ๆ ขี้บ่น: คุณไม่ต้องการที่จะ (แค่) ลดน้ำหนักคุณต้องการ ลด ร่างกายอ้วน. คลิกเพื่อขยาย...
ดังนั้นฉันออกกำลังกายในชั่วโมงนั้นมันบอกว่าฉันเผาผลาญได้ 99 แคลอรีที่ฉันจะเผาผลาญอยู่แล้ว? ตกลง ตามอายุและน้ำหนักปัจจุบันของฉัน เพศ 2400 แคลอรีในหนึ่งวันดูเหมือนมีเหตุผล
และนั่นอธิบายได้ว่าทำไมมันถึงส่งเฉพาะแคลอรี่ที่ใช้งานอยู่ไปยังเครื่องติดตามของฉัน เย็น.
ใช่ แต่ตอนนี้ฉันต้องการลดน้ำหนัก ฉันแน่ใจว่าคุณตระหนักดีว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อ แม้ว่าการยกน้ำหนักของฉัน ฉันหวังว่าจะลดการสูญเสียกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด ฉันออกกำลังกายเพียงพอ (คาร์ดิโอและเวท) ซึ่งตอนนี้ฉันไม่กังวลเรื่องสุขภาพเพราะอยากตัวเล็ก ใช่ แน่นอนว่าส่วนใหญ่ต้องการให้สูญเสียไขมัน แต่ยากที่จะกำหนดเป้าหมาย
จูเลียน
- 30 มิ.ย. 2550
- แอตแลนต้า
- 25 พฤษภาคม 2015
sdallnct2 กล่าวว่า: .....ฉันแน่ใจว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อ แม้ว่าการยกน้ำหนักของฉัน ฉันหวังว่าจะลดการสูญเสียกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด ฉันออกกำลังกายเพียงพอ (คาร์ดิโอและเวท) ซึ่งตอนนี้ฉันไม่กังวลเรื่องสุขภาพเพราะอยากตัวเล็ก ใช่ แน่นอนว่าส่วนใหญ่ต้องการให้สูญเสียไขมัน แต่ยากที่จะกำหนดเป้าหมาย คลิกเพื่อขยาย...
ตราบใดที่คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ก่อนทำคาร์ดิโอ) และควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม คุณสามารถลดไขมันในร่างกายไปพร้อมกับรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
อาหารสมอง:
ไขมัน 1 ปอนด์ มี BMR ประมาณ<2kcal per 24 hours
กล้ามเนื้อโครงร่าง 1 ปอนด์มี BMR ประมาณ 10 กิโลแคลอรีถึง 50 กิโลแคลอรีต่อ 24 ชั่วโมง
เพิ่มกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์และเผาผลาญส่วนเกิน 300kcal ถึง 1500kcal ต่อเดือนในการออกกำลังกายแบบเดียวกัน NS
sdallnct2
ผู้โพสต์เดิม- 3 พฤษภาคม 2558
- 25 พฤษภาคม 2015
Julien กล่าวว่า ตราบใดที่คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ก่อนทำคาร์ดิโอ) และควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม คุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้ในขณะที่รักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารสมอง:
ไขมัน 1 ปอนด์ มี BMR ประมาณ<2kcal per 24 hours
กล้ามเนื้อโครงร่าง 1 ปอนด์มี BMR ประมาณ 10 กิโลแคลอรีถึง 50 กิโลแคลอรีต่อ 24 ชั่วโมง
เพิ่มกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์และเผาผลาญส่วนเกิน 300kcal ถึง 1500kcal ต่อเดือนในการออกกำลังกายแบบเดียวกัน คลิกเพื่อขยาย...
คุณอยู่ในค่าย 'น้ำหนักก่อนคาร์ดิโอ' หรือไม่? ฉันต้องเปลี่ยนมัน ตอนนี้ฉันวิ่งเพียง 4 วันต่อสัปดาห์และเดิน (วิ่งเร็วกับลู่วิ่งบนเนินเขา) ในวันที่ไม่ได้วิ่ง ต้องลองยกน้ำหนักก่อนเดิน
จูเลียน
- 30 มิ.ย. 2550
- แอตแลนต้า
- 25 พฤษภาคม 2015
sdallnct2 กล่าวว่า: คุณอยู่ในค่าย 'น้ำหนักก่อนคาร์ดิโอ' หรือไม่? ฉันต้องเปลี่ยนมัน ตอนนี้ฉันวิ่งเพียง 4 วันต่อสัปดาห์และเดิน (วิ่งเร็วกับลู่วิ่งบนเนินเขา) ในวันที่ไม่ได้วิ่ง ต้องลองยกน้ำหนักก่อนเดิน คลิกเพื่อขยาย...
ใช่ การยกน้ำหนักก่อนคาร์ดิโอด้วยเหตุผลหลัก 2 ประการ:
1) ร่างกายของคุณใช้เก็บไกลโคเจนก่อน เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักและเผาผลาญน้ำตาล จากนั้นเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้คาร์ดิโอ คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
2) กล้ามเนื้อของคุณสามารถสูญเสียความแข็งแรงสัมบูรณ์ได้ถึง 20% หลังจากที่กล้ามเนื้อยืดเยื้อและมีเลือดปนมากเกินไป (หลังจากคาร์ดิโอ) NS
sdallnct2
ผู้โพสต์เดิม- 3 พฤษภาคม 2558
- 25 พฤษภาคม 2015
Julien กล่าวว่า: ใช่ การยกน้ำหนักก่อนคาร์ดิโอด้วยเหตุผลหลัก 2 ประการ:
1) ร่างกายของคุณใช้เก็บไกลโคเจนก่อน เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักและเผาผลาญน้ำตาล จากนั้นเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้คาร์ดิโอ คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
2) กล้ามเนื้อของคุณสามารถสูญเสียความแข็งแรงสัมบูรณ์ได้ถึง 20% หลังจากที่กล้ามเนื้อยืดเยื้อและมีเลือดปนมากเกินไป (หลังจากคาร์ดิโอ) คลิกเพื่อขยาย...
ขอบคุณ!! ฉันจะลอง....ฉันวิ่งทุกวันและการวิ่งมีความสำคัญต่อฉันมากกว่า ฉันจึงวิ่งมากกว่าการยกน้ำหนัก
ฉันย้ายไปวิ่งเพียง 4 วันต่อสัปดาห์ซึ่งช่วยฉันวิ่งได้จริงๆ แต่ฉันไม่ได้เปลี่ยนจากการชั่งน้ำหนักก่อนในวันที่ไม่ได้วิ่งเหล่านั้น...ต้องการเช่นกัน....
ตอนนี้เกี่ยวกับแผนโภชนาการนั้น
โพสต์ยอดนิยม